Canım pointlerim, güzel pointlerim

Pazartesi keyfiyle yazmak..

Herkese selamlar
Bu yazımı daha bireysel tutmak ve uzun zamandır yaşadığım heyecanları size aktarmak isterken, yine kendimi yararlı bilgiler arasında buldum.

Yazmadığım dönemlerde arada evlendim, kanserli kedimi kaybettim, Uluslararası Pole dans&fitness sertifikamı aldım, Avrupada geçerli EHFA personal training sertifikamı aldım, evimi yeniledim, düğünümün organizasyonu için bizzat kolları sıvadım, Yunanistan pole kampına gittim (GSPC 2016) daha şuan hatırlamadığım ne maceralar yaşadım.
Bunların hepsini yazmak istedim fakat bir türlü vakit bulamadım. Şimdi kolları sıvayıp bunları anlatacakken yine gözüme takılıp kaşlarımı seğirten bir konuya dalmış bulunmaktayım.

Tavşan deliğinden aşağı iniyoruz yine..

Bu bir ayak.
Burada başlıca kemikleri, kasları ve tendonları görebiliyoruz ve birazdan hepsinin adını unutacağız. En azından ben bir türlü ezberleyemedim.
Ayaklar bizim en en değerli uzuvlarımızdan biri. Keza gün boyu yapmadığımızı bırakmıyoruz. 

Pole da ise durum biraz değişiyor.
Pole da ayak dayamalı ve floorworklu bölümler hariç genelde onları bacağımızın çizigisinin sonsuza giden mükkemmel yerleri olarak kullanıyoruz.
çok istisnai bir durum olmadıkça (iron x, brassmonkey split vs. ) kendilerini “point” dediğimiz plantar fleksiyon durumunda tutmak hem göze (rica ediciğim) hem de bacak kaslarının kullanımında ve bazen de hareketler arası geçişlerde olası yaralanmaları önlemekte birebir yöntemdir.

Nedir bu plantar fleksiyon ?

                                                                                                                 Çizimde sağ  tarafta 

                                                                                                              plantar fleksiyonu

                                                                                                              görüyoruz.

Derslerde sıkça söylediğimiz "Point" Bale terimi olarak, ayağın plantar fleksiyonudur. 

Ayağınızı bir kaç kere point yapmayı deneyebilirsiniz şimdi. Bacağınızın arka alt bölümündeki kalf diye tabir ettiğimiz kasın nasıl kasıldığını hissedebiliyor musunuz?

işte bu da o kaslar!

Sevdiceklerimiz Gastrocnemius ve Soleus kaslarımız! 

En sık yaptığımız hareket eylemi olan yürümekte de ayağımızı dorsal ve plantar fleksiyon durumlarından geçirdiğimizi de hatırlatmak isterim. (hatta yapabilirseniz ayağa kalkıp bunu test etmelisiniz. ) Hızlı yürüyeceğim diye, koşma hızında yürümeye çalıştığınızda ayağınızın dorsal felksiyonda kalmasıyla bacağınızın ön alt tarafına kramp girmesini de yaşamış olmalısınız. (en azından ben ilk defa yürüyüşe çıktığımda başıma 2-3 kere gelmişti.) 

Gel gelelim bu pointlerimizin şekline şemaline

Türlü türlü pointler var. Benim gibi 26 yaşında pole dansa gönül vermiş ve hiç bir dans geçmişi olmayan biriyseniz, o pointlerin güzelliğini alması baya zaman alıyor. 
Bale geçmişi olan arkadaşlarıma hep aşk dolu gözlerle bakmıştım. Pointleriniz için bir kaç egzersiz paylaşıp, öğrencilerimde sıklıkla gördüğüm ve önüne geçilebilir ciddi bir probleme değinmek amacım. 

bu benim en sevdiğim egzersizlerden biri. 

Haftada 1 bile yapsanız kar, kardır! Başka türlü o güzelim arch* lar olmuyor. Bir de tabi anatomik yapınız uygun olmayabiliyor. Buna da dikkat etmelisiniz. Zorla güzellik olmaz diyelim. 

Sıkıntılı süreçler, yanlış teknik, hassas ayar

Ayaktaki kasların point e alışması bir süreç. 

Evet! Kramplı, ağrılı ve emek gerektiren süreç. 

En sık karşılaştığımız problem ise, yine terimlerle birlikte geliyor. 

Sickled ve Winged (orak ve kanat)  foot

Yine birkaç terimle kafanızı bulandıracağım. Plantar ve dorsal fleksiyonu anladık, peki ayak başka hangi eklem hareketlerine izin veriyor. Ayağınızın bilekten sağa sola doğru oynadığını biliyor muydunuz? 

Bunlar pronasyon (eversiyon) ve supinasyon (inversiyon) hareketleri
Genelleme olarak belli dereceleri var lakin, değişkenlik gösterdiği için pek de genelleyemiyoruz. 

Pronasyon ayağın dışa doğru hareketidir. Supinasyon ise tam tersi ayağın içe doğru hareketi oluyor. Sık masa altında yaptığımız bir hareket aslında. Peki bu hareketler ciddi problemlere dönüşür mü? 

Öncelikle ayaklarımız bizim ağarlığımızı taşıyan mükemmel uzuvlarımız. Ayak bileklerimiz ise burda çok çok önemli durumdalar. Pronasyon poziyonunda kalça diz ve ayak bileğimizden geçen çizgi ciddi şekilde bozulabiliyor. Ayak bileği iç kısma doğru kayıyor ve mükemmel iskelet sistemimizde bozulmalar yaşanıyor. Dizler birbirinden uzaklaşırken dizde içe dönme, haliyle kalçada da kemik deformasyonlarına neden oluyor. 

Hey! Ciddi şeyler anlatıyorum. 

Ne olur sıkılmayın, çünkü çok önemli!

Pek çok öğrencimde pointlerin içe dönük olduğunu görüyorum! İşte bu sickled (orak) ayak durumu, bu da terimsel olarak ayağın supinasyonudur. Estetik olarak görünüş bozukluğunun dışında komple bacağınızın yani binanızın temelinin de etkilendiğini unutmayın. 

Bacakları turnout (dizlerin ve ayakların dış taraflara bakması) yapacağız diye, ayak bileklerimizde önüne geçilebilir hatalar yapmamak lazım. 
Bunun için güzel egzersizler buldum. 
Sizinle bunları da paylaşmak isterim.

İhtiyacınız olanlar bir terebant ve tenis topu. 

Özellikle topuklu ayakkabılarla pole üzerinde gezinirken doğru point hareket genişliğinize de faydalı olacaktır. (pole kicklerde ayağın pole a takılması mesela)
Althea Austin'in ayak egzersizlerini içeren dvdsini de öneririm. 
Umarım bu makale sizin için faydalı olur, umarım o pointler gün geçtikçe kendinden geçer, geçtikçe gözlerimiz bayramlardan bayramlara koşar!

Hepinize iyi Bayramlar!
İyi tatiller!
İyi egzersizler!
Ohh çok özlemişim yazmayı!

Sevgiler