Öğrencilerimize her dersin sonunda ‘pratik yapmalısınız,
antrenmanlara gelin!’ diyoruz.
10 da 1 i gelmeye karar veriyor ve o da
kafasını kurcalayan pek çok yabancı durumla karşılaşıyor.
-Ben nasıl antrenman yapacağım?
-Hangi hareketleri öğrenmiştik?
-Nasıl ısınmam gerekir?
-Ben nasıl antrenman yapacağım?
-Hangi hareketleri öğrenmiştik?
-Nasıl ısınmam gerekir?
-Bir sürü pole yapan var ve ben o kadar iyi değilim..
çekiniyorum.
-Hiç bir hareket bilmiyoruz ki..
-Hiç bir hareket bilmiyoruz ki..
-Youtube’dan bir hareket buldum, hocam bana bunu gösterir
misiniz?
Herkes sakin olsun!
Öncelikle benim için en önemli iki durum; ısınma ve ‘ben o
kadar iyi değilim’ bölümleri!
BUGÜNÜN KONUSU ISINMA
Bir yarışma veya antrenman öncesinde, o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği optimum
performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel
etkinlikler dizisinin tümüne Isınma diyoruz.
*** Şair burada hangi hareketi çalışacaksanız, o hareketi oluşturan kas-eklemlerin öncelikli olarak ısınması gerektiğini anlatıyor.
Kardiyovasküler (dolaşım) sistemini hızlandırarak, kan dolaşımını ve
dolayısıyla kaslara pompalanan kanı arttırır. Isınan bu kaslar daha fazla
gerilebilmekte ve daha çabuk kısalabilmektedir. Isınma sebebiyle kas ve sinir
reaksiyonlarında süre kısalır. Kasın elastikiyetinin artması daha büyük eklem
amplitüdlerine (hareket açısı) olanak sağlar.
Isınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi
sportif sakatlanma risklerinin minimalize edilmesi asıl amaçlarımızdan birini
oluşturur.
Sizlere ısrarla ders sırasında dikkatli ve bilinçli ısınmanızı söylesem de –evet, biliyorum heyecandan- ne hareket yaptığımıza bakmıyor ya da unutuyorsunuz.
Derslere bir defterle gelmek!
Isınma sonunda defterinize küçük notlar alabilirsiniz, ders sırasında hareket isimlerini ve önemli noktalarını da yazabilirsiniz. Böylece elinizde antrenman sırasında hangi hareket için nasıl ısınılacağı olmuş olur.
Bunun haricinde Youtube’da bir sürü ısınma videosu var. Elbette doğru olanı ya da bizim işimize yarayanı seçmek kolay değil. Ama oturup kısa kısa aralarda araştırırsanız hem aynı ısınmalara mahkum kalmaz hem de bilgi dağarcığınızda bir sürü ısınma oluşturmuş olursunuz.
Ben sizlere iki tane sevdiğim ısınma videosunu koyacağım.
***Bu vedioları yapmadan önce;
-herhangi bir sağlık problemi olanların (doğuştan ya da sonradan oluşmuş sakatlıklar ((skolyoz, fıtık, vb.)), kaslarda ekstreme hareket kapasitesi olanlar, kalp, damar ve solunum rahatsızlıkları olanlar, postür bozuklukları ve eklem ekstremiteleri) doktorlarına danışmaları gerekiyor. Aksi takdirde ısınma amacından çıkar ve daha ciddi sakatlanma ve yaralanmalara sebep olabilir.
-Daha önce hiç spor yapmamışlar için ise; hareketlerin teknik donanımlarını araştırıp sonra başlamak gerekiyor. Örneğin ‘squat’ –en de zorunu söylüyorum- yapmayı bilmiyorsanız, diz bağlarınıza ve belinize zarar vermeniz çok yüksek ihtimaldir. Sizlere bir spor hocasıyla çalışmanızı öneririm. Zira buradan yazarak değil, sizin vücut postürünüze ve kas-eklem kapasitenize göre hareketlerin doğru yapılışını göstermek gerekir.
Örnek olarak;
-squat hareketinde vücut duruşu, dizlerinizin ayaklarınızı geçmemesinden önce sırt ve tibia çizginizin parallelliğine dikkat etmek gerekiyor.
Buyurun videolar;
1
2
